Esses 8 Hábitos Simples Vão Mudar Sua Vida

A vida pode mudar e isso é ótimo! Uma transformação pessoal pode ser mais simples do que pensamos. A verdade é que pequenas ações tem um grande impacto. Adotar novos hábitos pode ser a chave para o equilíbrio mental e a satisfação pessoal. E nós vamos entender como esses pequenos hábitos podem melhorar nossos dias.

Praticar Gratidão Diariamente

Se você soubesse a quantidade de benefícios que a prática da gratidão oferece, começaria o quanto antes. Imagina poder viver com menos dores no corpo. Há estudos que afirmam que cultivar a gratidão tem o poder de prevenir doenças físicas. Além disso, a qualidade de vida geral melhora bastante.

A gratidão ativa o córtex pré-frontal, parte do cérebro responsável pela tomada de decisões. Fazendo o exercício da gratidão todos os dias você terá melhor qualidade do sono, menos pensamentos pessimistas, melhor humor, maior cultivo da felicidade, redução do estresse e uma percepção mais positiva sobre você mesma e o mundo a sua volta.

E para incorporar a prática da gratidão como um de seus hábitos é bem simples. Basta reservar um período do seu dia para agradecer. É bastante comum que as pessoas façam isso logo pela manhã, mas também pode ser antes de dormir, você define o momento mais confortável. O importante é se desligar de distrações do ambiente e reservar esse período apenas para o agradecimento.

Faça um reconhecimento de suas pequenas conquistas, que podem ser de vários aspectos da vida. Você também pode escrever seus pensamentos de gratidão em um diário pessoal. Isso vai te ajudar a reforçar os bons sentimentos desse exercício e aproveitar uma vida mais leve, tranquila e motivada.

Fazer Exercícios Físicos Regularmente

Os problemas mentais como ansiedade e depressão são parte da realidade atual. Estamos tendo que atender a demandas modernas de trabalho e vida pessoal, tudo ao mesmo tempo. E nisso perdemos a noção da hora e o controle de uma rotina organizada. Por causa disso, a ciência foi pesquisar que hábitos poderiam ajudar no tratamento da ansiedade, depressão e outros problemas emocionais.

Os estudos afirmam que o exercício físico é capaz de reduzir o estresse e devolver equilíbrio a saúde mental. Isso porque ao se exercitar o corpo libera substâncias capazes de promover bem-estar. Além disso, atividade física pode aumentar significativamente a autoestima, resultando em uma mentalidade mais positiva e leve.

Não precisa muito, você não precisa agir como um atleta. Os cientistas dizem que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma. Você pode escolher uma modalidade que te agrade mais como fazer yoga ou pilates, pedalar, nadar, caminhar ou ir à academia. O importante é se movimentar regularmente de acordo com a sua necessidade e tornar o exercício parte crucial da sua rotina. Se trata da transformação não só do corpo físico, mas também da mente.

Meditar Todos os Dias

A meditação é uma abordagem não medicamentosa que também ajuda no tratamento da ansiedade. A ciência propõe a prática da meditação para melhorar dores, conquistar um sono mais relaxante e ainda manter seu sistema imunológico em dia. A prática se dá por meio da atenção pela, ou seja, reserve um tempo para focar em algo específico e positivo. Respire, reflita e repita o processo tornando isso uma rotina.

Leitura: um dos hábitos mais importantes para o cérebro

Você sabia que ler regularmente tem o poder de prevenir doenças? Fazer uma boa leitura vai muito além de um dos hábitos mais relaxantes que existem. A ciência considera a leitura um fator relevante para manter o cérebro saudável.

Praticar a leitura constantemente pode te ajudar a esquecer outras distrações e ainda melhorar o seu vocabulário, podendo te ajudar em muitas áreas da vida. Isso pode refletir até na sua autoestima. Então, aposte naquele livro que você está deixando de lado, ele pode ser uma ótima terapia.

Planejar o Dia

Facilite a sua cabeça! Estamos em uma era super conectada e nosso cérebro está recebendo informação a todo instante. Pode ser que você se sinta sobrecarregada mentalmente e acabe esquecendo suas demandas. Esse é o momento em que vale a pena recorrer ao modelo antigo, pegue uma caneta e anote suas tarefas.

Reserve um tempinho da sua manhã, ou da noite para listar tudo que você precisa fazer no dia seguinte. Faça um planejamento estratégico com ordem de prioridade, pode ser mais interessante começar pela tarefa mais complexa. O importante é começar a jornada e observar sua evolução. Parece simples, mas uma pequena lista é capaz de melhorar o dia.

Dormir Bem para Viver Bem

Há muito tempo o bom sono vem sendo relacionado com hábitos saudáveis. Dormir bem pode ser a saída para ter mais energia e produtividade. Determine um horário fixo para se deitar e faça disso um ritual. Apague as luzes frias e deixe apenas luzes indiretas ligadas para criar um ambiente relaxante.

Com o ambiente escurecido, realize um dos outros hábitos que já citamos até pegar no sono. Você pode meditar, ler ou praticar a gratidão. O importante é descansar devidamente o corpo e a mente para então, conseguir exercer as funções cotidianas com mais tranquilidade.

Desenvolver Habilidades

Exercitar a criatividade é extremamente terapêutico. Os estudos mostram que o aprendizado de algo novo reduz drasticamente o estresse e promove a sensação de felicidade. Isso acontece porque adotar um novo hobby tem o poder de modelar o seu cérebro e acalmar a mente.

Basta escolher entre as mais diversas atividades e dedicar um pouco do seu tempo. Seja pintar, desenhar ou aprender um idioma, exercitando a criatividade você está se acalmando e se desenvolvendo pessoalmente.

Praticar Atos de Bondade

Como diz a música de Jota Quest; “vivemos esperando dias melhores.” Mas o que vemos não é muito animador. No trânsito, na internet e em todos os lugares as pessoas parecem ter perdido a habilidade da convivência. Por outro lado, a empatia dá sinais de que não foi embora definitivamente. Portanto, ser bondoso pode ser difícil atualmente, mas não é impossível.

A ciência diz que praticar atos de compaixão e generosidade aumenta a produção de neurotransmissores do bem-estar. Ou seja, você se sente mais feliz e realizado. Ser gentil é um remédio para a frieza social que enfrentamos nos tempos modernos. E sendo empático todos ganham, porque você está fazendo bem ao próximo e a você mesmo.

Comece sendo solidário fazendo doações de roupas e alimentos a quem precisa. Ou você pode simplesmente ser ouvidos para alguém que esteja sofrendo. E se tem recursos, você pode ajudar um amigo a atingir um objetivo específico. Mas mesmo não tendo recursos, um simples elogio e palavra de incentivo já faz uma grande diferença na vida das pessoas. Na verdade, a gentileza continua sendo o caminho mais legal para todos.

Não tente mudar do dia para a noite. Comece devagar adotando dois ou três dos hábitos que citamos aqui e vá criando uma rotina gradualmente. Observe as mudanças e celebre as pequenas conquistas. É importante que essa seja uma jornada confortável, sem muita cobrança.

A transformação de vida através de hábitos enriquecedores traz tantos benefícios que você começa a se distanciar da sua versão antiga naturalmente. Mas vale lembrar que os resultados vêm da constância. Se comprometa com o seu bem-estar diário com essas pequenas ações e então, perceba uma vida mais calma e leve se tornando realidade. Continue conhecendo ferramentas baratas e transformadoras como o journaling para viver melhor. Você merece dias melhores!